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「我也好想當媽媽哦⋯」想添好孕 ?妳需要「好孕營養素全攻略」

「我也好想當媽媽哦⋯」時常會有女生看到媽媽們充實的育兒生活,會向營養師這樣說⋯大概就能明白她想問什麼了

「我也好想當媽媽哦⋯」想添好孕 ?妳需要「好孕營養素全攻略」_img_1

你知道生小孩也有黃金期嗎?通常人到了30後,體能會開始走下坡
那要如何增加受孕機率?飲食有很大的學問!

營養師媽咪來奉上 很多人敲碗的 #好孕營養素全攻略
其實飲食還是要全面來看
如果想添好孕,就要針對幾種營養素下手

#礦物質硒 #礦物質鋅

在男性的精子中含有鋅,尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子
換句話說 如果缺乏硒離子,精子就不會是正常的蝌蚪形狀
會呈現彎曲或折半的樣子(折尾巴的蝌蚪
而也有研究發現,高生育能力的男性,他們的精子含有較高量的鋅離子
至於富含硒離子及鋅離子的食物,大多是存在於海產類 包括魚類、貝類、及蝦蟹中

#精胺酸

精胺酸是胺基酸的一種,它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張
那血管擴張了,血液循環就會比較好,改善子宮卵巢或男性的血液循環
但因為身體沒辦法自行製造,只能透過飲食來攝取
至於一般的優質蛋白質,像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等,都可以吃得到

#肌醇

肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係,男生女生的荷爾蒙,都是由膽固醇代謝下來的
也有文獻發現,每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸,可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險!
而全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米等

#葉酸

葉酸常被稱為「造血維他命」
在細胞的複製和生長很重要,可以讓分裂中的卵子發展的更好,增加正常卵子的機會
而如果濾泡中葉酸的濃度增加,也會增加卵子的成熟度
建議想補充葉酸的媽咪,可以多吃深色葉類蔬菜,像是菠菜
或是十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜,都很鼓勵多吃!
美國也有研究有發現 一周吃五次以上,可以對子宮肌瘤達到保護的作用
但提醒大家,一次不是一口喔~是大約半碗~一碗的份量

#Omega-3油脂

Omega-3油脂可以幫忙降低發炎情形
建議可以一週吃三次的深海魚,像鮭魚、鮪魚等

#生育醇

生育醇就是常說的維生素E,可以幫助提高精子活力,不會懶懶的,也能提高受孕機會
而想攝取生育醇,就可以吃像是堅果類的食物
只是份量要特別注意,一天可以吃一小把的堅果,或打蔬果汁的時候就加一小湯匙即可

除了六大飲養素,想要好孕,避免吃地雷食物也很重要!
建議避免 #高飽和脂肪食物 #高糖等甜點 #加工食品
這些食物不只會讓我們肥胖,更可能增加荷爾蒙混亂的機會!
很多人能可能想說,他沒有很胖,吃這些食物應該沒關係~
但其實曾經臨床上,就有一個女患者來照會營養門診,高挑瘦瘦的,可是體脂肪37點多快四十(正常應該要30以下

不只女生,男生也要少吃含有飽和脂肪的加工肉品,像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物
因為有研究發現,吃太多加工肉品,精子的品質會下降,可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等
再加上世界衛生組織(WHO)也把加工肉品列為一級致癌物
所以無論未來是否有打算懷孕,建議這類食物都少吃為妙

結論來說,不是不能吃,就是要注意量跟頻率
如果是天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物的人
那我們可不可以先試著去掉一樣,或是把飲料先降成微糖或無糖~

希望人人都能心想事成!好孕到!

本文經原作者授權轉載

作者簡介

高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

Dr.Remin FackBook

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