誰也是神經質體質？尤其年末之際總是緊張兮兮、常驚聲尖叫嗎？別再讓周遭的人都跟你一起窮緊張了
曾經的營養門診上來了一位三寶媽
三個小孩分別是幼兒園中班、大班、小學
諮詢過程中小朋友明明都坐得好好的
但只要其中一個小孩動一下，
媽媽就很緊張的以為小孩要摔倒了、尿褲子了⋯各種尖叫⋯根本無法好好諮詢
問了飲食才發現，媽媽天天都來兩杯特大杯美式咖啡
以及甜點、炸物...各種能療癒心情的各種吃
其實，咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質喔！
奉上 穩定情緒 營養素分配
一起來讓神經質OUT吧！
#陽光維生素D
缺乏時會焦慮，肌肉無力，骨質疏鬆
建議可以多補充蕈菇類、雞蛋
也可以多去戶外走走、曬曬太陽
補充維生素D沒有陽光的日子，就用吃的吧！
#礦物質鈣
放鬆肌肉，舒緩壓力
建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物
#礦物質鎂
鎂可以說是天然的神經安定劑
可以穩定神經，除此之外也能提升睡眠品質
平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉，就能補充足夠的礦物質鎂
#色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力
而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸
#維生素B群
維持神經系統運作，最重要的維生素
可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充
但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取
#Omega-3脂肪酸
減緩憂鬱，延緩腦部退化
而深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等
或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸
其實壓太大不只會影響心情，身體也會被影響⋯
所以「穩定情緒」是一件很重要的事！
建議大家平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單
如果無法改善，也一定要尋求醫師或心理師的幫助
希望大家都能安穩的過完2021
2022繼續加油
