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懷孕第21週注意事項,避免久站預防水腫,傍晚後減少喝水量,以免頻尿影響睡眠品質

懷孕第21週要注意什麼?媽媽身體及體重有何變化?要補充什麼營養?媽咪可吃含有鐵質的食物,如豬肝、瘦肉、蛋黃等,對沒營養價值的食物則要淺嚐即止。另外,隨著子宮增大的壓迫,媽咪要避免久站預防水腫,但要多喝水預防便秘和尿路感染,不過傍晚後要減少喝水量,以免頻尿影響睡眠品質。

懷孕第21週注意事項,避免久站預防水腫,傍晚後減少喝水量,以免頻尿影響睡眠品質_img_1

媽咪的生理變化:

媽咪現在的子宮體積有如嬰兒頭部的大小(長度約21公分)。由於日漸變大的子宮壓迫到妳的肺部,爬樓梯時會發現才走幾個台階就很喘,而且隨著肚子越來越大這種現象就越明顯。儘量不要長久站立,預防水腫。

寶寶的生長發育:

現在,寶寶的頭臀長約18公分,體重約300公克,大小就像一根香蕉。寶寶持續生長著,但成長的速度慢下來了,各個系統也逐漸發育成熟。薄而皺的皮膚變得較不透明,口腔舌頭和永久齒的牙苞也正發育成形中。

關心妳的飲食:

寶寶是由妳所吃下的食物中攝取適當的養分,所以媽咪必須慎選營養的食物喔!通常孕婦會有特別渴望的食物,像是巧克力、柑橘類的水果等;如果是有營養價值的就可放心但節制的吃;如果沒有營養價值,那就淺嚐即止吧!這段期間可以多補充含有鐵質的食物,像是豬肝、瘦肉、蛋黃、蘆筍、燕麥等,以應母體和寶寶所需。

恰恰好的運動:

隨著子宮增大,行動也變得比較笨拙,不適合做像球類這種具有競爭性的運動。選一個自己喜歡和適合的運動,例如:泳游、散步、簡單體操等,並養成規律的運動習慣,對於身心健康、體態和分娩都很有幫助。或是改變平時的習慣,像是以往都騎機車去買菜,現在改以步行取代、搭電梯改為爬樓梯(只建議上樓,下樓時則搭電梯,避免膝蓋造成負擔)。但若有心跳加快、暈眩、背痛等現象就要休息,再不舒服就要趕緊就醫。

媽咪體重變化:

到目前為止,妳的體重大約增加了4.5~7公斤。

妳和另一半:

順其自然,不受影響。懷孕中期媽咪的身體情況較舒適了,寶寶也呈穩定成長狀態,這時候行房是最安全的;但懷孕期間性器官處於充血狀態,容易受傷,仍要溫和的進行性行為,並採取較不壓迫到肚子的性交體位;而且最好戴上保險套,避免產道受細菌感染。也要避免過度刺激乳頭而造成子宮收縮。若有性交時疼痛、流產的威脅存在、有前置胎盤可能、子宮收縮陣痛、陰道出血時,就應暫時避免性生活。只要掌握以上原則,享受魚水之歡非難事。

爸比能做的事:

可以和媽咪一起討論給寶貝取什麼名字好呢?是要參考命名書籍?還是請專家提供?亦或是按照家譜?還不用這麼快下決定,但卻是一個有趣的話題。

需要的好用物品:

孕婦鞋。

小護士的叮嚀:

*多喝水可以預防便秘和尿路感染,但儘量選在白天多飲用,傍晚過後就減少些,以免夜晚因頻尿而影響睡眠品質。

*懷孕後,胸圍、腰圍、臀圍都明顯變大,各式衣物可選擇適合自己的款式及舒適的自然材質,像是棉、麻、毛、混紡等,較不易引起過敏。鞋子則以輕便、寬鬆、防滑、透氣為主。

 

作者簡介

BabyHome編輯

BabyHome寶貝家庭親子網華人爸媽關注度第一的親子社群媒體BabyHome,長期以來提供友善交流平台和多元服務,擁有百萬媽媽網友齊聚貢獻社群力量,成為父母眼中最具指標性的親子社群網站。

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