來到懷孕4～6個月的中期，大部分的媽咪都會有食慾變好的現象，這也是寶寶體重快速增加的時期。不過還是要注意每天攝取的總熱量喔！千萬別補過頭，一般來說，比之前增加約300大卡的熱量即可。
以下是這個階段必備的重要營養和推薦食物：
1. 維生素B群：可以幫助懷孕母體和胎兒紅血球的形成，包括B1、B2和B3（菸鹼酸）。
（1）維生素B1：維持肌肉協調、心臟及神經系統功能的重要物質，若攝取不足也可能影響寶寶的發育。食物來源有小麥胚芽、堅果種子類、動物肝臟、瘦豬肉及大豆製品。
（2）維生素B2：負責皮膚修復和血球增生，對寶寶的口腔、皮膚、指甲等組織的生長很重要。牛奶、乳品、內臟、蛋類及強化穀類含量豐富，肉類和深綠色蔬菜也有，但動物性食物的人體利用率較好。
（3）維生素B3：可維持神經系統的健康與腦部的正常發育，也是保護皮膚與腸胃消化道系統的營養。蛋奶類、魚貝類、瘦肉、動物肝臟、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜。
2. 鈣質：有助寶寶骨骼發育，也能讓懷孕媽咪的血壓維持恆定。根據衛福部建議，一天應喝1.5杯牛奶或原味/低糖優酪乳，並多吃傳統豆腐、五香豆干等高鈣豆製品。鈣質豐富的食物包括低脂牛乳、乳製品如起司、豆腐、深綠色蔬菜等。
（本文轉載自李婉萍的營養天地，原文標題為〈懷孕中期飲食怎麼吃？營養師告訴你2種關鍵營養這樣補！〉）
