7大人體部位按摩手法

按摩方法各式各樣，但身體各部位的肌肉厚度、骨骼硬度不同，按摩手法也不同，如面部要採用輕柔的按摩法，背部和腿部則按摩力度要較重。

臉部

．指按法 ．指揉法

★使用力量相對較弱的中指和無名指指腹，順著肌肉生長方向，順時針按揉。

小提示

臉部皮膚較薄，稍一用力容易擠壓出皺紋。眼周的皮膚更嬌嫩，按摩力度要更柔緩舒適。可以用溫熱的掌心敷熱眼周部位，也是簡單有效的好方法。

額部、頭頂部

．四指摩法 ．指叩法

【圖左】除大拇指外，四指併攏，用指腹按摩額頭髮際的邊緣部位。
【圖右】大拇指扶住頭部兩側，四指指尖從頭前部開始，均勻叩擊穴位至腦後。

頸肩部

．拿捏法 ．掌推法

1.用手掌自上而下，輕輕推摩。
2.推到脖子根部時，兩手分別轉向兩側肩部。
3.重複數次後，從頸上部到肩部，用手指指腹做拿捏。

小提示

按摩後，頸部應該帶動頭部朝各個方向緩慢地轉動，以放鬆頸部肌肉，增強按摩效果。

腰背部

．指按法 ．掌平推法

1.用手掌，自腰部向上推至肩膀，再向肩部兩側展開。
2.兩手拇指用力按壓肌肉僵硬的部位。
3.腰背部用手掌或掌根做大面積的摩法。
4最後以輕推結束。

腿部

．掌推法 ．拿捏法 ．抖動法．指揉法

1.輕推：彎曲膝關節，從踝關節到膝蓋窩做幾次輕推。
2.揉捏、抖動：揉捏小腿肌肉，也可穿插抖動。
3.揉搓：輕揉膝關節周圍兩側韌帶處，搓膝關節。
4.輕推、重推：從膝關節向大腿根部輕推幾次，大腿外側用重推。
5.拿捏：在大腿前、後及內側面拿捏。
6.輕推：再從腳踝輕推至大腿根部，結束。

小提示

游泳或站立過猛時，容易小腿抽筋。這時要先沉住氣，按摩、拉伸抽筋部位的肌肉，促進血液循環。

足部

．指按法 ．指揉法 ．掌推法

1.輕推：從腳趾到腳背、腳踝做幾次輕推。
2.按揉：用指腹或小魚際在腳背和踝關節周圍按揉。
3.拉伸：用手向外拉伸腳趾，放鬆關節。
4.最後以輕推結束。

手部

．抖動法 ．指揉法 ．指按法．摩法

1.擦摩：雙手相對，從指關節向腕關節擦摩數次。
2.拉伸：用另一隻手向外拉伸手指、放鬆關節。
3.揉、按：先揉腕關節，再按壓腕關節。
4.抖動：最後抖手放鬆。

 

《圖解速查：按出自癒力》