追劇吃啥零食才不會胖?營養師:岩燒海苔、黑巧克力...追劇零食在這裡

這種懶洋洋的週末就是要追劇啊!最近都在追什麼劇呢?一邊追劇一邊吃零食 還不用怕變胖的食物有哪些呢?營養師告訴你!

我私心最愛岩燒海苔 一盒才23大卡,配上一杯無糖豆漿55大卡,沒有破百,或一整碗的水果也才60大卡,又有很多維他命。

為什麼沒破百很值得開心呢?

通常會建議在正餐以外的零嘴,就吃小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡)

基礎代謝率怎麼算呢?

✔ 男生
BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)

✔ 女生
BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)

有點難懂嗎?沒關係~細緻的東西總是要花點時間

我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:

655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)
=655+480+297–131.6
=1300.4大卡

那宵夜最好控制在100~130以下!

追劇吃啥零食才不會胖?營養師:岩燒海苔、黑巧克力...追劇零食在這裡_img_1

可以吃
● 一把堅果(通常市售一小包會有150大卡左右 應該半包就差不多了!)
● 一杯低脂鮮奶
● 一杯無糖優格
● 一杯無糖豆漿
● 兩口黑巧克力

飲料的部分就選無糖的!

這樣,冷冷的天,窩在家裡追劇就實在太幸福了

作者簡介

高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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