恭喜所有孕媽咪，終於來到即將卸貨的最後階段！隨著寶寶誕生的日子越來越近，日常飲食仍維持均衡、多樣化的原則即可，不用特別進補，每天需要的總熱量約為1800～2300大卡。為避免出現第三孕期很常見的水腫症狀，注意應採取清淡飲食、勿攝取含鹽量過高的食物，如各種醃漬品、加工食品或罐頭，同時要有足夠的蛋白質（現有體重除以十，再加2~3，即為蛋白質應攝取份量）。
以下是這個階段必備的重要營養和推薦食物：
1. 鐵質
是製造母體本身及胎兒血紅素必需的營養，一旦缺乏容易產生頭暈、疲倦、食慾不佳、抵抗力減弱等情形；若缺鐵情況較嚴重，則易發生流產、早產、胎兒出生體重過低的現象。
攝取的主要來源為動物內臟、海鮮（如文蛤、蚵仔及貝類）、肉類，上述動物性食物裡的血基質鐵容易被人體腸道吸收利用，通常顏色越紅，含鐵量也越高。其他如深綠色蔬菜、豆類、穀、類、海藻類也可攝取到，建議搭配富含維生素C的芭樂、奇異果和柑橘類水果食用，幫助鐵質吸收更好。
2. 維生素A
有利於骨骼及牙齒的形成，對寶寶皮膚、黏膜細胞的健康和視覺發展也有重要影響。因為是脂溶性營養，和少許油脂加熱烹調更容易被人體吸收。
攝取的主要來源：動物內臟、肉類、蛋奶類、魚油、深綠色蔬菜，以及深黃（橘）色蔬菜與水果，例如紅蘿蔔、木瓜、芒果、地瓜、柑橘……。
3. 鎂
孕媽咪攝取充足的鎂，可減少罹患子癲前症、憂鬱症及骨質疏鬆的風險，也可預防胎兒發育不全；且缺乏鎂時，體內的鈣質也會隨尿液排出。根據衛福部國民營養調查顯示，國人有普遍「鎂」不足的情況，所以孕婦應多注意補充含鎂食物。
攝取的主要來源：以植物性食品為主，如荷葉白菜、菠菜、黑葉白菜、地瓜葉等蔬菜，烹煮時盡可能縮短時間，避免鎂流失；黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等豆類，即食燕麥片、小麥胚芽、蕎麥及葵瓜子、白芝麻、黑芝麻等堅果種子，肉魚也是含鎂豐富的來源。
《孕期大補鐵！營養師告訴你這樣補才有效》衛福部衛教影片
（本文轉載自李婉萍的營養天地，原文標題為〈懷孕後期吃什麼？「養胎不養肉」掌握營養需求３重點〉）
