孕媽媽最想做的居家Home SPA

這邊痠,那邊疼,懷孕越到後期,全身上下就好像是一顆未爆彈,渾身佈滿了想釋放的壓力,偏偏有孕在身不能隨便揉揉捏捏紓解一下,心情真是不美麗!

為了讓孕媽咪們每天都有輕鬆的身體,今天請芳療老師教我們幾種居家按摩Home SPA的招式,孕媽們若沒時間到SPA按摩的專業機構舒活神經時,也可以自己做居家按摩或請家人協助,讓孕媽咪緊繃有壓力的肌肉神經可以隨時放鬆,每天都能保持好心情。而且在家人協助舒緩按摩的同時,也可以增進雙方感情的親密度,營造家庭溫馨的幸福感。

◎招式1:大腿內側到髂上肌順滑

此招可由孕媽咪自己做或家人協助,從膝蓋上方的大腿內側開始,雙手交替順滑按摩,疏導淋巴系統的手法可以加速循環及活絡神經系統,讓因大肚子受壓大增的大腿內側及腰側可以得到舒緩。

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◎招式2:腹部按摩

腹部按摩是以肚臍為中心,以順時鐘畫圓的方式輕輕的滑壓按摩,最後再由上往下的垂直方向做結束。
孕媽咪可在沐浴後調配按摩油或除紋霜按摩腹部,如此可以增加皮膚彈性及延展性,讓皮膚有良好的承受力,不會因日漸撐大的肚子,而產生妊娠紋。

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◎招式3:揉岸後膕膝蓋淋巴結、交滑下順小腿

此招式需由家人協助,由膝蓋後窩開始,雙手交替下滑按壓到腳底,滑壓力道需拿捏,不可過重。目的是促進小腿的淋巴排導,改善血液循環不良的水腫現象。

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◎招式4:45度舒放肩頸與腰背

請家人用手掌心舒滑的方式,在上背部一路滑壓到腰部,讓孕媽咪腰痠背痛、僵硬緊繃的狀況得到緩解,睡眠品質也會因此得以提昇。

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除了以上四招外,孕媽咪還可用泡腳的方式減輕腳部的水腫,促進血液循環。另外,也可做孕婦瑜伽的伸展動作,如:扳手臂放鬆肩胛骨,對肩頸痠痛的舒緩有些幫助。

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◎按摩精油的選擇

需避免熱性、通經類(類雌激素)的精油,如:丹蔘(快樂鼠尾草)、茉莉、玫瑰、羅勒、荳蔻、丁香、樟腦迷迭香、洋茴香等。

可使用的精油,如:甜橙、佛手柑、依蘭、羅甘、檸檬、葡萄柚、檀香、花梨木、茶樹、香桃木等。

精油的劑量:不可超過1%,100ML的基底油僅能加入20滴以下的精油。

◎孕婦按摩的禁忌

1.懷孕滿三個月後才可進行按摩,按摩前需咨詢專業醫生的意見。
2.不可進行激烈的指壓或按壓按摩,只能以輕柔舒緩的滑壓方式,力道上亦需留意,不可過重。
3.避免壓迫到腹部,不可抬大腿,以免增加腹部的壓力。
4.不建議泡澡、泡溫泉或泡太熱的水。
(延伸閱讀:孕期按摩到底行不行?)

諮詢

劉意文

登琪爾SPA芳療長

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