孕媽咪進入懷孕中期（ 13～24週 ），孕吐漸漸消失，胃口開始變好，而胎兒在這個階段發育速度更明顯，所以營養顯得更重要，如何攝取到胎兒所需的營養，而且最好只胖胎兒不要胖媽媽？是懷孕中期媽咪特別關心的問題。
懷孕中期害喜遠離，營養補充更重要
懷孕中期胎兒各項器官生長發育趨於完整，是必須多吸收營養的時候，此時剛好孕吐也漸漸消失，可說是上帝微妙的安排，而懷孕中期究竟該特別補充哪些營養呢？
婦產科仇思源醫師表示，最重要當然是營養均衡，最好從食物中補充，除了均衡的飲食外，建議孕媽咪可額外補充孕婦專用綜合維他命，一天一錠就能補充足夠、必須且均衡的維生素與礦物質，將孕婦所需各種重要營養素做最好的搭配，讓你養胎更順心。
營養+運動，輕鬆養胎好處多
這時期的孕媽咪肚子漸漸隆起，可能會開始有水腫、睡不好的情況發生，建議這時可採側身左睡，以避免壓到下腔靜脈，另外也可搭配將下半身墊高，能促進循環、改善水腫。建議準媽媽平日可做些運動來改善水腫，如坐著時輕輕將腳掌立起、前後伸展重複數十次；或將膝蓋內縮再伸直，同樣重複多次，記得膝蓋內縮時以不會壓迫到腹部為原則。
由於寶寶越長越大，這時的營養補充更顯重要，除了五大類營養素不可少之外，還要增加維生素C、B群、以及鎂、碘、硒等營養素，同時因孕媽咪容易便秘，別忘了多補充纖維質與水分，來幫助腸胃蠕動。
一錠補充飲食所攝取不足的營養、胎兒媽媽好健康
部分孕媽咪也擔心只胖自己不胖胎兒，仇醫師建議蛋白質攝取要比懷孕前高，因為蛋白質中的氨基酸是胎兒身體組成的重要物質，胎兒對高蛋白的吸收會特別好，此外澱粉、碳水化合物、脂肪的攝取要適當，否則容易胖到媽咪。仇醫師也說不能完全不吃澱粉，這樣會讓媽咪失去能量，應專注於營養均衡，並且控制好熱量，就能免除這類煩惱。
除了控制熱量，也要再次提醒孕媽咪，葉酸、鐵質的補充不能間斷，且鈣質也是營養攝取的重點，選擇新寶納多孕婦綜合維他命錠狀食品，只要每天一錠，就能補充懷孕中期媽咪所需維生素與礦物質，讓您養胎不養肉！
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