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熟齡女性必吃這4種食物,不怕更年期

通常更年期為女性約在45至55歲之間,也因每個人體質而有所差異提前或延後,此期間由於卵巢功能逐漸地衰退,而至停經的過渡期間,正因為卵巢分泌的女性荷爾蒙減少,可能引起身心上的許多不適。另外更年期的女性膚質,恐隨著賀爾蒙逐漸流失、睡眠品質較差、情緒更容易不安穩,導致明顯感受到肌膚潤澤度與彈性降低,但若適當飲食調理與保養,熟齡女性也能維護健康,安然地度過更年期。

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下列分別說明:女性更年期時日常飲食需注意的原則,能有益於更年期的營養均衡,增進活力與更能常保健康。

1.補充含鐵質的食物:

適量食用富含鐵質的食物,例如:牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨或海鮮等。除了可減少不良的情緒,更有助於維持注意力,和保持活力充沛的狀態。

2.補充含蛋白質的食物:

由於人體所必需的胺基酸中,有些是人體不能自行合成的,因此更需要從飲食裡來獲取所需,特別是乳製品、蛋、瘦肉、魚類、大豆,適量攝取皆有益於緩解更年期的不適。

3.補充含鈣質的食物:

攝取富含鈣質的食物,能使情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症,由於鈣可抑制腦神經的過於興奮,所以鈣不足時容易影響情緒不安、甚至逐漸地激動等情況。推薦可藉由牛奶、熬燉的牛、豬骨湯品、以及豆類來補充鈣質,另一方面例如:豆漿、豆奶、豆腐等來自黃豆的食品,其中所含的異黃酮就是植物性荷爾蒙中的一種,有助於調節更年期的相關不適,但未必適合每個人,建議可先諮詢專業的醫護人員,避免影響健康。

4.補充含維生素的食物:

通常維生素攝入不足時,尤其是缺乏維生素B6、或維生素B12,易出現過於興奮、不安、頭痛、脾氣急躁、激動等表現。每日三餐飲食中,若有補充足夠的維生素,將有助於調節情緒穩定,維持心平氣和。建議可選擇全麥的麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,以及蘋果、草莓、菠菜、番茄等,搭配三餐中來攝取營養,皆能維護更年期的健康。

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