我們都知道洋芋片、鹹味餅乾、泡麵等食物含有很高的鹽分，但文中這些食物也一樣，只是我們沒有注意到，吃多了可對身體不好呀！
小提醒：每種品牌的商品成分都不同，購買前請注意產品標示。
1) 醬料
蕃茄醬、沙拉醬、烤肉醬等醬料，只要2匙可能就有300毫克的鈉，所以平日盡量少吃醬料為妙。
2) 茅屋起司
茅屋起司是優良的鈣質和蛋白質來源，而且還是低脂的起司，但一杯茅屋起司就有1000毫克的鈉，盡量選擇無鹽的茅屋起司，或是以低鈉的希臘優格取代，風味一樣好，也富含蛋白質。
3) 麥片
習慣來碗麥片當早餐的人要注意，市面上很多品項每份麥片含有180-300毫克的鈉，最好選購原味燕麥片，自己搭配牛奶和水果，也一樣好吃。
4) 貝果
一個原味貝果中含有460毫克的鈉，如果其他鹹口味的貝果會更高，如果嘴饞想吃貝果，那一次吃半個就好。
5) 甜甜圈
甜甜圈吃起來很甜，但其實也含不少鈉，一個甜甜圈中含有200毫克的鈉，也別忘大量的糖分和油脂，真的需要少吃！
6) 湯
喜歡喝湯、吃火鍋的人，需要注意了，通常外帶湯品中都加了大量的鹽去調味，如果真的要喝，最好選擇以蔬菜為主的清湯，也別另外加鹽了。但自己煮才最健康，也不需要擔心鹽份的問題。
7) 低鈉食物
食品中有標示「低鈉」、「減鹽」等字樣的，可不要隨意丟進購物車中，需要注意的是當原產品本來含有1000毫克的鈉，減了25%後還有750毫克的鈉，依然很高，看清楚標示再買才不會掉入陷阱。
8) 熱巧克力
一包沖泡式的熱巧克力飲，可能含有80-100毫克的鈉，必需看清楚營養標示再買。
9) 鬆餅
一份餐廳賣的鬆餅含有2000毫克的鈉，而大賣場賣的冷凍鬆餅一份也含400毫克的鈉，最好跟朋友一起分食，吃進的鈉含量也較少。
10) 調味冷凍蔬菜
大賣場賣的調味冷凍蔬菜含有將近500毫克的鈉，最好選購未經調味的冷凍豆類、玉米等。但冷凍蔬菜在處理過程中流失不少營養，最好還是食用新鮮蔬菜。
（本文取材編譯自Health.com）
