冬季保養

很多人認為晨練很麻煩,尤其是在冬季,寧願在被窩裡多睡一會,所以就把運動的時間安排在晚上,或者就乾脆放棄運動。這樣極不利於晚餐的消化,尤其是掛著日間的殘妝去做運動,很容易使肌膚的毛孔堵塞。其實,只要早上抽出10分鐘的時間用於運動就足以使肌膚紅潤,效果要比晚上運動好很多。從自然界的規律來看,冬季是萬物閉藏的季節,陰盛陽衰,「寒」是這個季節氣候變化的主要特點。

冬季保養_img_1
圖片來源/Pixabay

紅潤的肌膚能為美女加分不少,然而天寒地凍的冬天,迎面而來的是冷颼颼的冷風,臉上的光彩逐漸被吹去,隨之而來的是泛紅、蒼白、枯黃、黯淡不堪的肌膚,纖纖玉手也變得粗糙起來,臉上被凍傷的美眉更是苦不堪言。怎麼做才能讓冰冷的肌膚回春,即便是在寒冬也能擁有蘋果般紅潤動人的肌膚呢?

1.黃帝漢方美容寶典

(1)「高者其氣壽,下者其氣夭」

重 視低溫養生是東方人養生的一大特色。《黃帝內經》就提出「高者其氣壽,下者其氣夭」的說法。意思是說,高處的氣溫低,住在那裡的人壽命長;而低處的氣溫偏 高,人的壽命偏短。許多事實也證明,高寒地區確實比平地有更多長壽的人瑞。從傳統醫學的角度來講,這是因為寒冷可能使人的體溫降低,細胞分裂的速度就會減 慢,新陳代謝的速度也會減慢,所以衰老來得也晚,相對地,壽命也就變長了。

那麼,低溫養生適合哪些人呢?按照中醫理論,陰虛的人是最需要低溫養生的。這是因為陰虛的人最怕熱,最常見的就是「五心」發熱現象,如手心、足心、心口等,而低溫養生則可以使人體體溫降低,陰經得以涵養,所以,低溫有助於養陰。研究證明,低溫養生也適合腦力工作者,這是因為大腦是最怕熱的,而冬夜的陰氣相對來說比較重,溫度偏低,這種偏低溫的環境最有利於大腦工作。這也就是為什麼在燥熱的夏天,人們的工作效率往往不高的原因之一。

(2)冬季「養藏」

《黃帝內經》認為,寒冬三月是萬物生機潛伏閉藏的季節,水結冰,地凍裂。這時的人們不應擾動陽氣,應早臥晚起、避寒就溫,使陽氣藏而不泄。這就適應了冬季藏伏的養生規律。如果違背了這個規律,就會損傷腎氣。

「北風生於冬,病在腎,俞在腰股」,這也就是人們常說的「養腎防寒」、「冬不藏精,春必病溫」的道理。也就是說,冬天要注意保護好腎,不使「腎虧」,腎虧虛,到春天就容易生病。


冬 季養腎應從何入手呢?從飲食上來看,冬季飲食養生最重要的原則就是以「藏熱量」為主,所以宜多食羊肉、蘿蔔、核桃、栗子等。還要遵循「少食鹹,多食苦」的 原則,冬季腎經旺盛,而腎主鹹,心主苦,過重鹹味易使本來就偏高的腎水更高,進而使心陽的力量減弱。冬季飲食切忌生冷的食物,以防脾胃之陽氣受損。腎是藏 志之器官,過度恐懼會傷及腎氣,所以冬天調理情緒應從腎著手,重視保持精神上的安靜。有人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡等現象,尤其是年輕女性。最好的 預防方法就是多曬太陽,這是調養情緒的天然療法。

2.美麗秘訣不得不知

(1)火鍋吃出健康

冬 季可以說是「火鍋的季節」。專家指出,冬季多吃火鍋,可以吃出健康,但必須保證是健康火鍋,例如涮火鍋的材料要潔淨,保存要適當,營養要均衡,火鍋料下鍋 後也要煮至全熟時再吃,這樣才能吃出安全和健康來。此外,專家提醒還要注意以下幾點:魚餃、蝦餃等含有較高量的油脂,「三高」病人應儘量少食或不食;痛 風、腎臟病人最好不要喝火鍋湯;有胃腸疾病的人應盡可能使用麻油等比較清淡的調料;吃完火鍋後儘量不要吃冷飲,現在很多火鍋店推出優惠服務,吃完火鍋送雪 糕等冷飲,一熱一涼,不利牙齒健康,同時對胃部刺激較大;吃火鍋時一定要注意肉與蔬菜要均衡,不能只吃肉,也不能只吃蔬菜。吃完火鍋之後最好再吃些水果。

(2)冬季洗出健康

冬季溫度降低,洗澡可不能大意。洗澡太勤易傷害皮膚的角質層,以致皮膚的抵抗力減弱;洗澡時間過長,皮膚易脫水,人也容易疲勞,還會引起心臟缺血、缺氧,甚至可誘發嚴重的心律不整而猝死;泡澡時間最長為20分鐘,淋浴3~5分鐘即可;飯後立即洗澡,會妨礙食物的消化和吸收,引起腸胃道疾病,最佳時間應在飯後2小時,或飯前1小時左右為宜。也還可以在洗澡前喝一杯溫開水,以補充血液容量。如果是晚上洗澡,頭髮一定要吹乾了再睡覺。

(3)女性冬季食補要因人而異

比如說怕冷的女性可採用「溫補法」,多吃些羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝及蔥、薑等。冬季容易上火的女性可採用清補法,多吃些梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚等。

長期從事文字工作或經常操作電腦的女性,應多吃富含內維生素A的食物,如各種動物的肝臟(血脂、膽固醇偏高的女性應少食或不食)和蛋黃,胡蘿蔔、橘子、柚子、柿子等也可適量食用。枸杞子富含胡蘿蔔素,更是補眼佳品,冬季最好泡水代茶飲用;而需要熬夜工作的女性應多吃些鱈魚、沙丁魚、牛奶、優酪乳、芝麻、核桃仁、麥類、小米、玉米、橘、柚、柑、橙、檸檬等有益大腦的食物。


(4)冬季生活小提醒

冬季辦公室 OL, 儘量不要穿太緊的高領內衣或毛衫,否則容易壓迫頸動脈,造成腦組織供血不足;許多人習慣帶口罩禦寒,其實這樣做反而會降低人體的禦寒能力,更容易感冒。還 有人喜歡把圍巾當口罩,但圍巾的原料多是羊毛、化纖,把圍巾圍在嘴上,纖維和細菌等就會被吸入肺部,不利於人體健康。當然,在野外或空氣污染嚴重的環境中 活動時,為抵禦嚴寒和風沙,戴上口罩是必要的,但時間也不宜過長;「寒從足下生」,專家指出,穿又尖又窄的鞋走路,人體重心向前傾斜,足部血液循環不暢, 遇到寒冷天氣,最易凍傷腳。若非穿不可,可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,便於調換;不可蒙頭睡覺,冬天蒙頭睡覺容易造成缺氧,以致胸悶氣短;冬夜較長, 夜間不要因為怕冷而憋尿,長時間憋尿,容易引起膀胱炎、尿道炎等。

俗話說:「冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」事實證明,冬季多參與室外活動,讓身體受到適當的寒冷刺激,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,有益健康。

經常開窗有利於身體健康,不要因為天寒地凍就整天緊閉門窗,要經常開窗,保持室內空氣流通。每天最好開窗2~4次,每次10分鐘左右。冬天的時候,正確地使用空調也有益健康。使用空調時,可在室內放置加濕器或一盆水,以保持濕潤;應逐漸調高室內溫度,調至適宜時,脫去外衣;如要外出,應逐漸將溫度調低至15℃左右,不要馬上離開房間;晚上睡眠溫度在15℃~18℃為佳。

寒 冬時節,單純依賴正餐獲取營養往往不夠充足,因而適當進食一些零食,更有益健康。葡萄乾、巧克力、糖果等是防寒與保暖的幫手,還能預防眩暈、心悸、乏力等 「低血糖現象」;核桃、杏仁、栗子、山楂也是冬季上好的補品;此外,咀嚼零食還可運動臉部,刺激唾液分泌,給口腔「洗個澡」。但過多進食零食而忽略正餐, 或只吃零食,極易誘發哮喘病。

冬 季的時候,冷風吹來,臉部柔軟的肌膚常常都被風吹得好乾,這時候關鍵就是要「補水」。冬季皮膚乾燥,痛癢難忍,是大部分女性遇到的難題,嚴重的甚至會出現 脫皮現象,因此,冬季補水最關鍵。除了喝水和吃一些有補水功效的蔬菜和水果外,保濕面霜、保濕面膜也是很好的選擇。情況較嚴重的愛性最好去找醫生,在醫生 的指導下調理肌膚。

冬季保養_img_2 《老祖宗寫給女人的保養書》

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

羊奶鈣質 益生菌 人工受孕 寒假 配方奶 幼兒園 長高 戒奶嘴 黴漿菌 半夜發燒 孕吐 月子中心 懷孕初期 尿布推薦 親子出國

特別企劃

女人40歲還不到放棄的時候,抓牢髮根黃金救援期!理科太太:「妳的頭髮很可能還有救!」美國最新AI養髮液82%有感豐盈!
女人40歲還不到放棄的時候,抓牢髮根黃金救援期!理科太太:「妳的頭髮很可能還有救!」美國最新AI養髮液82%有感豐盈!

女人40歲還不到放棄的時候,抓牢髮根黃金救援期!理科太太:「妳的頭髮很可能還有救!」美國最新AI養髮液82%有感豐盈!

培養雙語兒童,讓孩子贏在起跑點!這樣在家營造沈浸式英文環境
培養雙語兒童,讓孩子贏在起跑點!這樣在家營造沈浸式英文環境

培養雙語兒童,讓孩子贏在起跑點!這樣在家營造沈浸式英文環境

媽咪投票趣

若地震房倒,能返家5分鐘你會拿什麼?

※可複選1~4個答案

精選專題

more >
幼兒園選校秘訣,這些眉角別錯過
幼兒園選校秘訣,這些眉角別錯過

幼兒園選校秘訣,這些眉角別錯過

Page Loading