鬆肩就是活動肩部，屬於傳統按摩手法之一。透過活動肩部可達到舒筋活血、改善和預防疾病。而多數上班族，因長期使用電腦及缺乏運動，經常會肩痠背痛，造成肩頸椎病成為現代文明病。
肩關節是全身最靈活並且是活動範圍最大的關節，有多組肌肉附著於肩部周圍，各種原因所致的肌肉損傷、腱鞘發炎和黏連，引起肩部功能障礙，如上臂抬舉困難、疼痛等。
練習肩部按摩，可行氣活血、舒理筋骨、祛風散寒、鬆解黏連、解痙止痛、促進上肢血液循環，改善肌肉、韌帶的血液供應，增強肌肉活力，使肩部活動靈活。
遇到肩頸不適，很多人會自己揉揉脖子，捏捏四肢，以緩解疲勞不適。其實，人們這種不經意的揉捏，就是中醫中常見的「拿法」。如果再掌握正確的手法，緩解肌肉疲勞就更能事半功倍。
肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關係。肩關節若能鬆，就可以把全身的力量集中到手上。反之，肩不能鬆，則必僵硬，便影響手的靈敏性，因此依靠鬆肩作用以達雙手靈活、減少肩頸病症。
現代人生活壓力大，五十肩等病症出現的年齡明顯提早，漸趨年輕化而形成「三十肩」、「二十肩」的大有人在。
做鬆肩運動時，拉伸、舒活這些肌肉，可使肩胛穴、膏肓穴的痠痛消除。同時，還能加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的供血狀況，使肌肉韌帶變得強壯，並能增加骨密度，預防骨質疏鬆，進而減少頸椎病的發生。
拿法
拿法用拇指與其他手指相對用力，貼於肌膚上，有節奏地提捏肩頸部肌膚即可。根據與拇指配合的手指數量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通經絡、鎮靜止痛、開竅提神等作用，常用於脖子、肩膀、四肢等部位。
《【圖解】手法自療養生大全》
