科學證明「步行有益活腦!」

當代智者們讚誦「步行」的美好

當工作或其他大大小小的雜事讓你的思緒陷入一片混沌時,其實,只要出門散個步,就能轉換一下心情,紊亂的腦袋瓜子也會在不知不覺中恢復活力。而那煩惱許久的問題,也可能在散步過後的歸途中靈光一現地找到解決的方案。我相信目前已有不少人經由這樣的體驗,深深感受到「『步行』有益活腦」的說法了吧?

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圖片來源/Pixabay

自古以來,無論是東洋或西洋的當代智者們,都在述說著「步行」的重要性。例如古希臘時代的醫學家希波克拉底(Hippocrates),便曾經說過「步行為最佳良藥」這句話。相信身為古代醫學家的他,也明白「步行」這件事對於人腦及身體的好處吧!

此外,對於哲學家這一類不斷思考的人而言,步行這件事似乎能幫助思考層面更加的深化。以「孤獨的散步者」聞名的法國思想家盧梭,就在其著作《懺悔錄》中書寫道:「我的腦只能與腳一同並進。」另外,在京都有一條被命名為「哲學之道」的小路,據說就是因為日本哲學家西田幾多郎經常在這裡一邊散步一邊沉思而得名。

保持散步習慣的人,腦筋轉得快──美國伊利諾大學之研究

到目前為止,大多數人都是因為親身體驗,才注意到「步行」與頭腦有著深切的關係。而近年來,憑藉著各領域研究人員的實驗結果,「步行」與腦部之間的關係也屢次獲得科學上的證明。

以美國伊利諾大學的亞瑟克拉瑪(Arthur Kramer)博士群所做的研究為例。他們集合了一群鎮日坐著不運動的高齡者,同時讓其中一組高齡者每天進行一小時幾乎不耗氧的伸展運動,而另一組高齡者則讓他們習慣每天步行一小時。半年後,他們為這些高齡者進行前額葉活動的檢查,結果只在步行組別中發現前額葉有改善的情況。

前額葉是人在做計劃及行動時,擔任重要角色的部分。如果前額葉的活動不活躍,計劃及行動能力便會衰退,同時身體的活動也會隨之變得遲鈍。根據克拉瑪博士群所做的研究顯示,有步行習慣的實驗組別,從某項作業轉移至另一項作業時腦部所需的轉換時間,以及應付周遭發生的狀況所要採取行動的時間,都比開始步行之前所花費的時間還來得短。


因此,我們應該可以說,步行是有益於前額葉的活躍的。

走路速度快的人記憶力較佳──美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查

另外,還有針對記憶與知覺所謂的認知能力與「步行」之間的關係所做的調查研究。紐約的艾伯特愛因斯坦醫科大學的羅霍爾澤(Lowe Holzer)助理教授群,便以沒有認知能力問題的七十歲以上的高齡者共一八六名為對象,進行了腦部活動與步行關係的調查。調查後的結果顯示,步行速度快的高齡者,在包含記憶力與計劃力的認知能力測驗中,獲得了較高的分數。

當我們在街道等等人聲雜沓、熙來攘往的環境中步行時,是必需毫不猶疑地向前邁步的。走路速度快的話,從四面八方而來的資訊會隨之增加,這個時候,人們也會因而提高警覺,注意自己不要跌倒或不要撞到別人和其它東西等等的狀況。像這樣的狀況,便能與鍛鍊腦部的靈活產生了連結。

得到這項結果的霍爾澤助理教授群,最後做出了快步走可以延緩身心老化的結論。經由這樣的試驗可以得知,步行可以活化腦部活動這件事,已經獲得了科學的實證。在思緒紊亂時,藉由散步找到解決方法並不是不可思議的事情,由步行與腦的關係來看,這也是理所當然的事情。

科學證明「步行有益活腦!」_img_2 《每天走30分鐘不生病》

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