當站立或行走時，整個身體的重量分配在非常小的面積上，也就是雙腳的腳板。足部的問題有可能影響到身體的其他部位，例如膝蓋和臀部。在倚仗雙足度過了漫長的一天，或是腳痛或抽筋的時候，坐下來，花10分鐘作完這套簡單的按摩。它既能奇妙地放鬆雙腳，同時也能恢復彈性，伸展足弓的肌肉，並刺激血液循環。自行選擇是否使用乳液或按摩油。
彈珠按摩
將一大把彈珠集中一處放在地板上，人坐在椅子上，一隻腳踩著彈珠。當你的腳在彈珠上來回滾動時，溫和地向下壓。這能刺激足底的反射點，並能按摩腳板的肌肉。
1坐下來，彎曲一腿放在另一條腿的膝蓋上。一手握住腳掌，另一隻手的拇指以螺旋式的迴旋繞圓方式，按壓整個腳板。在整隻腳掌上來回按摩數次。
2雙手捧著腳掌，兩隻拇指作扇形推按。拇指向外滑動至腳板兩側邊緣，伸展並打開腳板。重複整個動作按摩完整個腳底。
3一隻手握住足部上端，另一隻手以指節按壓足弓。這能夠伸展並強化肌肉，同時也能釋放緊繃。
4腳跟靠放在膝蓋上，抓握住足部上端，向後拉，將腳趾朝後方拉以伸展足部。放鬆。重複數次。
5一隻手握住腳掌，另一隻手握拳，用指節輕拍腳板的動作來結束這段按摩。在另一隻腳上重複整個腳底按摩的過程。
《圖解居家按摩SPA全書》
