孩子開始上學去,媽媽卻分離焦慮?

「這麼晚了,怎麼還不睡覺?」「老公,我睡不著,我一直在煩惱再過一陣子小玲就要上幼兒園了。我很擔心幼兒園老師一個人要照顧那麼多孩子,會不會就忽略了我們家小玲。如果大人沒注意,那發生意外該怎麼辦?」媽媽疲憊的腦袋裡,一下子閃過小玲撞到桌角,一下子小玲被推倒的危險畫面。

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「老婆啊!你未免想太多了,孩子是在幼兒園又不是在大馬路上,你應該是要放心的。」「我怎能放心?這麼多年來,小玲可是沒離開過我的視線啊!反正,上學這件事就是讓我整個人渾身不自在,沒有安全感。我在想,是不是再去看看其他家有提供視訊服務的幼兒園,這樣至少可以讓我們隨時知道孩子的上課狀況。」

「老婆,別開玩笑了。如果你這麼擔心,成天想盯著螢幕看,那你乾脆去幼兒園應徵算了,還可以看現場。」老公這一番話,很難讓自己笑起來。

媽媽依然在床上,輾轉反側。心想,這回又要失眠到天亮了。

談到分離焦慮,自然而然就得觸及依附關係這件事:關於孩子最早與重要他人(特別是媽媽、保母等主要照顧者)的情感發展與建立。依附關係的品質牽涉到兩個人,孩子與照顧者,分離焦慮也是如此,非孩子限定,有時也反映在成人身上。例如當孩子離開自己的視線,而讓照顧者出現過度的焦慮反應,不合理的擔心與害怕,而明顯影響到自己的居家生活品質、工作表現以及人際關係等。

面對新學期開始,孩子上學去,以下五點建議,心理師提供你,讓媽媽不焦慮。

(一)啟動自我覺察

平時多練習覺察自己的焦慮反應,例如當孩子離開自己的視線,自己是否出現心跳加速、呼吸急促、注意力渙散、手心盜汗、摳弄手指、腸胃不適,肩頸僵硬與酸痛等焦慮症狀。

(二)迴避負向雜音

你需要留意,自己在關注事物上,是否容易把注意力聚焦在對自己不利的負面訊息上,而讓自己誘發出不必要的過度焦慮反應。例如平時是否太過於注意幼兒人身安全的負面新聞事件,或周遭朋友是否太容易出現對幼兒園與上學環境進行負面批評、抱怨與討論。

如果你自己無法過濾、篩選或難以持平的心態來看待這些訊息。建議你,適度遠離這些負面新聞與雜音,以降低對自己思緒的干擾與影響。我們並非逃避,不願意面對可能存在的事情。但如果事情發生的機率微乎其微,是沒有必要讓自己的情緒,持續被這些負面的訊息綁架,而無法喘氣。

(三)內在自我對話

同時,自我覺察在面對事情時,自己的想法是否存在不合理的解釋。具體把這些想法條列下來,仔細思考,並分析判斷自己所擔心事情發生的可能性與合理性。在練習過程中,你的正向與負向思考會不時拉扯、競爭著。你需要不時與自己進行內在對話,直到合理的思考勝出為止。

(四)漸進式減緩焦慮

適度的焦慮有必要,但過度的焦慮就令人煎熬了。為有效處理自己的焦慮,你可以採取有系統的方式,逐漸減除自己的敏感。在日常生活中,你可以適時讓孩子委託其他家人進行短時間的照顧與陪伴,讓自己有機會離開孩子視線去做其他事。

例如外出購物、朋友聚會、聽音樂、散步、追劇等,適度轉移注意力,好讓自己身心可以獲得舒緩、舒暢與放鬆。讓自己慢慢感受到,雖然孩子不在身旁,自己依然能夠專注與投入在眼前的事物。

同時,追蹤與覺察自己的焦慮等級。焦慮等級的高低界定,可以依自己熟悉的方式來區分,像是以1、2、3、4、5來做不同程度的分類,以適時掌握自己的焦慮狀態,並進行調整。例如當焦慮升到等級3,嘗試以上述放鬆方式降到等級2。

(五)正向自我回饋

提醒自己,別讓過度的分離焦慮也感染給孩子,而喚起孩子的不安全感、不信任感以及不必要的焦慮,而妨礙到孩子的上學與分離適應。我相信,爸媽並不會刻意要讓孩子存在這些不必要的焦慮。但我們依然需要適時自我的提醒。

同時,多給自己正向回饋,看見自己的努力與改變,無論是關於孩子的安全感,親子關係或對於幼兒園老師的信任。

作者簡介

王意中 臨床心理師

現任:王意中心理治療所 所長
經歷:
振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師
中華民國過動兒協會諮商師
國軍802總醫院精神科臨床心理師
實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系兼任講師

圖解媽媽百科

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