有失眠、暴躁等經前症候群嗎?4種保健法輕鬆渡過經期

妳可能會說反正只有經前幾天不舒服,忍一忍就過去了,應該不需要特別就醫吧!經前症狀輕重程度確實因人而異,如果只是輕微不適,不會造成困擾的話,可以先配合平時的保健調整即可;情況愈嚴重和影響生活層面愈明顯的人,例如每次經前因睡眠太差和情緒太暴躁而導致工作效能下降,或是造成人際關係觸礁,還是要讓醫師診療,通常三個月內就能感受到情況改善。那平時可以如何進行自我保健呢?

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圖 / Pixabay

一、來杯玫瑰花茶

玫瑰花有疏肝理氣的效果,又能促進腸胃蠕動,經前情緒不穩定、常排便不順,可以每兩、三天泡一杯玫瑰花茶,用五朵玫瑰(請找沒有農藥的有機產品)、紅棗三顆或一點黑糖,加入二百五十∼三百毫升的熱水飲用,月經期間請暫停飲用。

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二、穴位按摩

我最喜歡選擇合谷穴、內關穴和太衝穴,臨床上雙側四個穴點合用又叫開四關,很多婦女病中,針灸這四個穴位確實有協助改善症狀的功效。如果是居家保健,可以用大拇指以妳不覺得痛,但是能感受有壓迫痠感的力道,進行輕—重—輕—重的按壓,每天約各按三∼五分鐘,妳應該能夠漸漸地感受到睡眠品質的進步和情緒的穩定。

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三、向高熱量食物說不

太鹹、太油、太甜、刺激性食物都要控制攝取量,最好是不要吃,如果我沒有舉例會讓妳有僥倖心態的話,請注意!炸雞、薯條、奶酥麵包、各種蛋糕、燒烤類、巧克力、咖啡等,全部都要節制。

四、有氧運動和心肺功能的鍛鍊

依我個人投入健身運動的經驗,足量的有氧運動可以讓心情放鬆、身體愉悅,搭配一些負重訓練讓體能增強,可以應付外在環境的壓力或變化。通常運動量建議一週內最少三次,每次至少三十分鐘(心跳每分鐘要超過一百四十下)。沒有運動是不累的,知難行易,其實痛苦的點只有剛開始從無到有的階段,等身體適應固定的運動習慣後,妳就會愛上這種輕盈、舒服的身體狀態了。

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