失眠不知道該怎麼辦才好？

各位媽咪有失眠困擾嗎？公司事情加上家事總是好多壓力
往往接近該睡覺時間體力都快沒了
躺在床上半小時甚至一小時也還是睡不著
妳們也會這樣嗎？都怎麼解決呢？

跟媽咪分享一下，因為我過去也有類似困擾
要先找到自己失眠的根本原因，在做對症下藥的動作喔！
內在部分是心理層面的，之前睡眠門診醫生告訴我「不要提醒自己要睡著」這個開始點，因為一直提醒自己睡著，其實是在給身體施加壓力，就會越來越緊繃，最後不知不覺就翻到天亮了
外在部分可以透過一些飲品調理，但睡前不要喝太多水，一直起來尿尿的睡眠品質也不佳，可以在睡前幾小時前喝像是薰衣草茶、美夢成真茶之類的，算是助眠作用
平常也可以養成一點運動的習慣，有助於身體的代謝循環、放鬆，對失眠都會有幫助喔！

睡前不要想事情

躺下就睡

或聽一些會放鬆的音樂

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不要提醒自己要睡著這句話，有人跟我說過，但很難不去想耶

看來只好先打手遊放鬆，等有睡意就接著zzz

我習慣晚上水喝比較多，可能因為白天都忘記喝，要來改改了

薰衣草茶我知道，美夢成真茶也是花草茶嗎？

先生不習慣聽著音樂睡覺，可能要試試其他方式

目前是一半一半，有時候會比較順利入睡，但也有很難入睡的時候

我先試試大家建議的方式，真的不行再考慮找醫生吧

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蠻喜歡她的！等晚點有空再來仔細看看，感謝

睡前先放鬆心情，放空不要想事情，讓腦袋淨空才能真的休息喔

我也是長期失眠者

最近有去看失眠門診

醫生建議我一個很有效的呼吸法，我真的做了之後就會很想睡覺!  叫做478呼吸法

躺在床上放鬆，要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住氣數到7，用嘴吐出氣數到8，這樣連續做4次。