跟媽咪分享一下,因為我過去也有類似困擾
要先找到自己失眠的根本原因,在做對症下藥的動作喔!
內在部分是心理層面的,之前睡眠門診醫生告訴我「不要提醒自己要睡著」這個開始點,因為一直提醒自己睡著,其實是在給身體施加壓力,就會越來越緊繃,最後不知不覺就翻到天亮了
外在部分可以透過一些飲品調理,但睡前不要喝太多水,一直起來尿尿的睡眠品質也不佳,可以在睡前幾小時前喝像是薰衣草茶、美夢成真茶之類的,算是助眠作用
平常也可以養成一點運動的習慣,有助於身體的代謝循環、放鬆,對失眠都會有幫助喔!
跟媽咪分享一下,因為我過去也有類似困擾 要先找到自己失眠的根本原因,在做對症下藥的動作喔! 內在部分是心理層面的,之前睡眠門診醫生告訴我「不要提醒自己要睡著」這個開始點,因為一直提醒自己睡著,其實是在給身體施加壓力,就會越來越緊繃,最後不知不覺就翻到天亮了 外在部分可以透過一些飲品調理,但睡前不要喝太多水,一直起來尿尿的睡眠品質也不佳,可以在睡前幾小時前喝像是薰衣草茶、美夢成真茶之類的,算是助眠作用 平常也可以養成一點運動的習慣,有助於身體的代謝循環、放鬆,對失眠都會有幫助喔!
LuLu茹發表於2017-05-23 17:20:56在第1樓
不要提醒自己要睡著這句話,有人跟我說過,但很難不去想耶
看來只好先打手遊放鬆,等有睡意就接著zzz
我習慣晚上水喝比較多,可能因為白天都忘記喝,要來改改了
薰衣草茶我知道,美夢成真茶也是花草茶嗎?
目前是一半一半,有時候會比較順利入睡,但也有很難入睡的時候
我先試試大家建議的方式,真的不行再考慮找醫生吧
之前有看過邵庭的直播分享,這個不錯喔 https://www.facebook.com/hsiaoting.nikki/videos/10154553890552896/ Tingws發表於2017-05-23 17:50:09在第7樓
蠻喜歡她的!等晚點有空再來仔細看看,感謝
我也是長期失眠者
最近有去看失眠門診
醫生建議我一個很有效的呼吸法,我真的做了之後就會很想睡覺! 叫做478呼吸法
躺在床上放鬆,要先把所有的氣從嘴吐出,閉上嘴用鼻子吸氣數到4,屏住氣數到7,用嘴吐出氣數到8,這樣連續做4次。