文／張詩華
最近全台有雨，霪雨霏霏的天氣也影響到人的情緒，總覺得提不起勁。如果您正覺得憂鬱，甚至被判定有憂鬱症──沒關係，憂鬱不是絕症，就像身體會感冒，心理也會有生病的時候。下列6點心靈處方，讓人提振精神，擺脫頭頂的烏雲。
圖片提供／武美齡
「我真的很Blue，想要一個人」：就算不想見人也能自我療癒的好辦法
◎走出戶外
人體中的「血清素」是影響心情的關鍵，只要簡單的曬太陽，尤其是早晨的太陽，就能讓人體中血清素提高，進而提振心情。憂鬱到天明？那乾脆去公園或者曬得到太陽的攤販吃早餐吧！
◎吃對食物
反正都心情不好了，不如吃些健康又好吃的食物吧？這時千萬不要飲酒，俗話說「借酒澆愁愁更愁」，而該吃些深綠色蔬菜、堅果類、魚類以及適量的乳製品及黑巧克力；這些食物中都含有能讓人心情愉悅的營養素喔！
◎打掃環境
雜亂的環境容易讓人煩躁，在整理或清潔環境過後，會帶給人一種「心情也被大掃除」的煥然一新感受；同時勞動到身體，也能釋放壓力。
◎書寫負面感受
人一旦憂鬱起來，有時覺得不管誰都不瞭解自己的感受、也不會有人有辦法解決。這時不妨將這些感受寫出來，不是在寫文章，也不用管文法、邏輯，隨心去寫就行了；研究證實，這會對大腦產生「排出」的效果，當人將負面感受寫出來，這些負面情緒也就不會在腦中縈繞不去。
圖片提供／武美齡
「我覺得孤單寂寞、覺得冷」：找到對的夥伴療傷的好辦法
◎從事喜愛的事情
最簡單的，可以觀看兒時無憂無慮時的照片，或者某次度假的照片，喚起當時愉快的感受。有點動力了？接著找人一起去從事喜愛的活動吧！唱歌、看電影、聽音樂、打球……，如此簡單的「轉移注意力」，會神奇的讓人不再鑽牛角尖，即使看的是悲傷電影、整場流淚，但難過的情緒也就由此抒發掉了。
◎去遊樂園玩刺激遊樂設施
朋友見面，不想和朋友重提自己那些不愉快；說真的，也不用提，其實朋友或伴侶的一個擁抱，甚至簡單拍拍肩膀、手臂，這些肢體接觸就真的能帶給心靈溫暖的力量！再接著，一起去玩刺激的遊樂設施尖叫一下吧！刺激的遊樂設施導致身體分泌腎上腺素，讓人覺得充滿活力。
我覺得我還是沒辦法
因為我做喜歡的事 婆婆就不高興
我該怎麼做...
◎走出戶外
婆婆會一直逼問要去哪? 跟誰? 多久? 有意義嗎?
嫁人了還這麼愛玩!哪一個媳婦像妳這樣的!
我難得出去...想透氣走走
◎吃對食物
有時候吃自己喜歡的食物心情會快樂，可是不行
吃零食婆婆會念一整天， 說浪費她們家財產(錢是我自己賺的啊!)
更別說出去浪漫一下吃餐廳了
正常三餐，婆婆都喜歡用麻油雞有的沒的燉補，一直補一直補
補到我都長子宮肌瘤了...
我喜歡吃的菜她不敢吃，很多不敢吃的...所以煮菜很難煮(咖哩..洋蔥..番茄..紅蘿蔔..)
◎打掃環境
每次打掃完，不久就被她家人弄亂了，弄起來很煩
◎書寫負面感受
我會寫日記，曾被看到，罵我說她壞話
◎從事喜愛的事情
做我喜歡的事，她就不爽，喜歡控制+指導
◎去遊樂園玩刺激遊樂設施
我喜歡遊樂設施，總之就是被罵愛玩，好媳婦就是要居家!
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5f的媽咪.我覺得你自己的心態很重要耶.看起來您很介意婆婆的看法.
所以也覺得他都在針對你.其實要做什麼選擇權是在於你的.
不是說不要在意他.只是你的想法也要改變一些.不是讓他說什麼來掌握你吧？
我覺得這篇很實用啊.
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