知識> 如何正確又輕鬆地坐月子

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在萬全的環境中徹底休息

就算會陰部或產道的傷口已經開始痊癒，但子宮或骨盆等整個身體的復原還需要3週的時間。媽媽出院後，基本上就是躺在床上休息，需要起來做的事只有3件：1＝餵奶；2＝上廁所；3＝吃飯（這是最理想的狀態）。如果身邊沒有人可以幫忙，或上面還有一個稚齡的孩子，就要提早跟另一半商量，討論大孩子的照顧或請月子媽媽等，幫忙照顧孩子及做家事，打造一個能讓媽媽完全休息的環境。就算要回娘家坐月子，也要安排好大孩子的照顧問題。

其次是坐月子的房間。基於少動多休息的原則，需要的物品最好都放在媽媽伸手可及的範圍。爸媽可參考左圖，在產前就先布置好坐月子的房間。再來，為了避免媽媽上下樓梯增加體力的負擔，房間最好附有廁所。

由於剛生完處於亢奮狀態，媽媽多少會過度活動，或許覺得保持「完全靜養」有點誇張，也不認為自己需要躺著休息。但是，對所有產婦來說，「靜養」都是必須的！這時種下的「因」，會成為日後的「果」。還是好好休息吧！

「完全靜養」，是指到何種程度？

「坐在沙發上看電視」並不是靜養。所謂的靜養，是指完全放鬆、橫躺下來的狀態。使用眼睛也會造成身體的負擔，因此盡可能不要看電視、打電腦或玩手機。可以在床上試試前面提過的呼吸法或肩膀放鬆操，慢慢開始復原身體。

必需品放在媽媽伸手可及之處！打造一個親子專用的「靜養房」

餵奶、睡覺、換尿布。

打造一個最能減輕身體負擔的靜養房！

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A：毛巾

B：尿布

C：尿布墊

D：尿布專用垃圾桶

E：濕紙巾

F：馬油（按摩乳頭專用）

G：媽媽的輕食餐

H：媽媽的飲品

I：電話

J：垃圾桶

K：母子健康手冊或餵奶記錄本

L：乾淨衣物專用籃

M：髒污衣物專用籃

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最好選擇靠近客廳的房間當作靜養房，比較能掌握客人往來的狀態。若選在封閉的房間，容易讓媽媽產生孤獨感。

3寶寶的棉被應該和媽媽分開使用。

4如果需要餵奶工具，可事先在房間備妥奶瓶、奶粉與熱水瓶（或飲水機）等必需品。

本文出自《好孕一點都不難： 孕前產後身心護理、育兒技巧與孕動操，解決新手媽媽困擾的實踐全書》方舟文化

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