分享孕期飲食

今天在報紙上看到一篇有關孕期飲食文章,

讓我突然有感而發, 想分享我的孕期飲食方式。

常聽很多人說:「懷孕是一個吃兩人補, 要多吃點!」

這句話從我懷孕開始, 長輩或旁人就不斷在耳邊提醒我,

但孕前我就看了很多BBH上的媽咪說千萬不能聽信這句話,

否則體重會陷入萬丈深淵....

所以懷孕之後, 一直不敢太放肆,

雖然剛開始胃口大開時, 餓了還是忍不住會嘴饞,

吃了不該吃的東西, 但中後期我自認還控制得滿好的。

初期我害喜的狀況得算中等程度,

第七周開始感覺吃什麼都不對,

味道總是跟原來吃的不一樣, 吞到胃裡就覺得苦苦的,

不管吃什麼都壓不過苦味,

晚上睡前就瘋狂想吐, 吐到連膽汁都出來了。

而一天當中食慾最好的是早餐, 當時後連孕前吃不完的蛋餅、土司,

都可一個人吃光光, 連媽媽跟先生都替我拍拍手,

因為我孕前真的是小鳥胃。

後來第四個月開始, 不再害喜了, 胃口漸漸變好。

初期無法下嚥的食物都慢慢可接受,

味覺也恢復正常, 食慾大開。

就在一次跟先生去聚餐後, 當天實在太餓,

又是all you can eat的餐廳, 好多美食擺在眼前,

一時控制不了就吃了很多東西....（but也比平常多一點而已啦~)

隔天站上體重機, 哇~嚇到我了!

整整增加一公斤...

去產檢時好心虛, 擔心會被醫生警告要控制體重。

產檢當天衞教時, 護士有發現, 問我懷孕前體重,

說我孕前偏輕, 所以還可以接受。

雖然鬆了一口氣, 但覺得還是不可以掉以輕心,

當時我才真正意識到BBH上的媽咪說的話....

懷孕可不能隨便亂吃阿~

不過真的從中期開始, 肚子很容易餓,

常常中午過十一點, 肚子就開始咕嚕咕嚕叫,

不馬上吃東西會受不了, 所以十二點不到我就用完午餐了。

另外, 下午到了大約四五點, 又是另一個高峰,

非得填一點東西不可!

一開始我沒慎選下午茶點心, 就在一次吃了蔥抓餅後,

又讓我受到驚嚇了! 隔天體重也是增加一公斤

這時我才又改變下午茶點心的種類....

改吃沙拉或水果或餅乾。

而水果得選甜度低的水果, 如番茄、芭樂。

餅乾...盡量是選擇熱量低的, 如蘇打餅(不可選擇鹹味或有加蔥的)

不過偶爾我還是會吃我愛吃的...ex.小泡芙(但不能整盒吃完, 最多吃一半或幾顆)、夾心餅(吃兩塊就很多了)等

假使不覺得餓, 盡量不要吃是最好的。

對了~我要來說說番茄與芭樂的好處。

前天剛好看到57健康同學會, 提到吃了讓人氣色好的食物,

其中番茄就名列其中。它的好處多多, 養顏美容、熱量低、內含茄紅素抗氧化,

是種很好的水果喔~

其二是芭樂, 它富含纖維素, 同樣熱量低, 維他命C又多, 若擔心便秘不要吃籽,

吃了也會讓人有好氣色喔~

這兩種水果是我孕期的良伴, 芭樂我孕前就愛; 番茄是懷孕後才愛上, 大推!

現在已經到了後期了, 我的飲食方式並沒有碰到四肢,

如果穿修飾的衣服, 搞不好還不會發現我懷孕了或已經快生了。

另一方面也是剛好我的寶寶很會吸收, 不管吃什麼都照單全收,

所以我算很幸運, 幾乎沒胖到自己。

總之我覺得懷孕後, 反而要比孕前更注意自己的飲食,

甜的、鹹的、辣的盡可能避免。

勾芡的湯品、炸的、澱粉類、飲料也少吃少喝,

真的克制不住就偶爾吃一下喝一下, 不要失控即可。

懷孕真的很辛苦, 能吃的大概只有蔬菜水果與蛋白質類的東西,

為了自己與寶寶好, 能忍則忍吧~忍九個月, 比你花好幾個月甚至一年來減肥好,

糟一點搞不好還瘦不下來, 到時候欲哭無淚的是自己。

加油吧~所有天下辛苦的懷孕媽咪!

http://www.wretch.cc/blog/karei0715

(原作者於 2011-02-09 14:00:49 重新編輯過)

跟你有同感.

不想失控的媽咪~

一起加油吧!

跟你有同感.

不想失控的媽咪~

一起加油吧!

+1

第一胎~要上班~下午點心都是澱粉類(甜甜圈~水煎包.....等)

懷孕前51公斤~到要生時69公斤而且我才155公分耶~整個像小叮噹一樣~生完因為餵母奶沒成功~體重一直到一年後才慢慢控制下降~

但當我還剩幾公斤時,又給他懷孕囉

第二胎~可以在外跑來跑去~下午點心就會很控制囉

懷孕前56公斤~現在20周3天昨天去產檢58公斤每晚要睡時都會磅體重58.2公斤啦盡量三餐正常吃~點心不吃澱粉類還是有差啦

但中後期會越來越難控制啦所以我還是很害怕啦而且都會爾偶吃個好料啦

希望這胎要生時體重不超過第一胎的69公斤啦不然我會瘋到~

一起加油吧