緩解中後期腰薦椎疼痛的簡易運動...試做看看!

骨盆運動--適用於懷孕腰椎薦骨附近疼痛的媽咪哦

1. 平躺於床上 膝蓋彎起腳平放於床上

只做輕微抬屁股的動作(沒有真的抬起來)

只須將腰椎往後平貼於床面即可....抬屁股前起始動作!

因為若把屁股抬高 肚子(腹肌)會用到力 容易宮縮不舒服

次數約5-10下就好

2. 一樣平躺屈膝的姿勢

將兩膝蓋往左倒在床上 (但骨盆不動)

然後再換右邊 每邊約3次即可

這是因為我們懷孕中期 肚子漸大之後

腰椎往前的屈度增加 造成身體重心的改變

如果不做運動來保持薦骨周邊的柔軟度

就容易有疼痛...緊繃... 腰痠背痛情形

嚴重者翻身痛 走路痛 坐久也痛 很難過的喲~~

要多保護 保養自己的腰薦椎哦^^

我推

謝謝分享^^

我剛好有這個問題~

酸好久了

躺平不到一分鐘要翻身的時候

整個腰就像要被拆開一樣

超可憐的